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Ejercicios intensos

Dailies

Intenso   1 h 26 m

Áreas objetivo: Core

Equipo: Dumbbell, Stability Ball

Adam Weber
 		    Añadido por un entrenador personal Adam Weber
Dailies
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
10 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
10 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 segundos
Fold Forward
Fold Forward
10 segundos
Standing Back Bend
Standing Back Bend
10 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 2: 1 ronda
Leg Raises
Leg Raises
80 reps
Reverse Crunches
Reverse Crunches
80 reps
Rest
Rest
5 segundos
Calf Raise
Calf Raise
100 reps
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
60 reps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
100 reps
Bicep Curls
Bicep Curls
45 reps
Rest
Rest
5 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
80 reps
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
80 reps
Rest
Rest
5 segundos
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
100 reps
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
60 reps
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
100 reps
Overhead Press
Overhead Press
45 reps
Rest
Rest
5 segundos
Heel Touches
Heel Touches
160 reps
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
160 reps
Russian Twists
Russian Twists
160 reps
Rest
Rest
5 segundos
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
100 reps
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
100 reps
Rest
Rest
5 segundos
Wrist Roller
Wrist Roller
6 reps
Rest
Rest
5 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 reps
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
100 reps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 reps
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 reps
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 reps
Rest
Rest
5 segundos

Serie 3: 1 ronda
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 segundos
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Down Unders
Down Unders
30 segundos
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 4: 1 ronda
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Single Leg Squats
Single Leg Squats
30 segundos
Dragon Squats
Dragon Squats
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 5: 1 ronda
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 minutos
Rest
Rest
5 segundos
Calf Raise
Calf Raise
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Hand Grip
Hand Grip
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos

Serie 6: 1 ronda
Right Tree
Right Tree
30 segundos
Left Tree
Left Tree
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 segundos
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 segundos
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 segundos
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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