Ejercicios intensos

Alpha Strength

Intenso Duration 1 h 7 m

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Cardio Machine, Kettlebell, Dumbbell, Stability Ball, Resistance Band, BOSU

Añadido por Carina Reyes

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios con bola bosu

Descripción

Total body strength with warmup, upper and lower body, abs. Ideal to do in the gym designed by stations

Exercises

Serie 1: 1 ronda

15 minutos

Treadmill Running

Treadmill Running

5 minutos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 minuto

15 segundos

Serie 2: 1 ronda

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

1 minuto

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 minuto

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 minuto

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

1 minuto

Kettlebell Strict Press

Kettlebell Strict Press

1 minuto

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

48 segundos

1 minuto

15 segundos

Serie 3: 1 ronda

12 reps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

Tricep Kickbacks

Pesas: Moderado

Tricep Kickbacks

12 reps

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

1 minuto

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minuto

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

15 segundos

Serie 4: 1 ronda

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

1 minuto

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 minuto

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 minuto

Kettlebell Strict Press

Kettlebell Strict Press

Repeticiones al fallar

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

1 minuto

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

12 reps

1 minuto

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

12 reps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

Tricep Kickbacks

Pesas: Moderado

Tricep Kickbacks

12 reps

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

20 reps

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minuto

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 minuto

10 segundos

Serie 6: 1 ronda

1 minuto

1 minuto

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuto

Side to Side Elbow Plank on Ball

Side to Side Elbow Plank on Ball

Repeticiones al fallar

Torso Twist with Band

1 minuto

Weighted Russian Twists on BOSU

Weighted Russian Twists on BOSU

Repeticiones al fallar

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

1 minuto

1 minuto

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuto

Side to Side Elbow Plank on Ball

Side to Side Elbow Plank on Ball

Repeticiones al fallar

Weighted Russian Twists on BOSU

Weighted Russian Twists on BOSU

1 minuto

15 segundos

Serie 8: 1 ronda

1 minuto

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 segundos

30 segundos

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 segundos

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 segundos

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 minuto

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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Full Body

Dumbbell, Medicine Ball, Barbell, Cardio Machine, Foam Roller

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