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Ejercicios moderados

Arms

Modero   35 minutos

Áreas objetivo: Core, Shoulders, Back

Equipo: Dumbbells, Stability Ball, Bench, Pull Up Bar

Arik Binder
 		    Añadido por Arik Binder
Arms
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios en banco Ejercicios con barra de dominadas
Descripción

Arms and Back

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
5 reps
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
5 reps

Serie 2: 3 rondas
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 reps
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Bicep Curls
Pesas: Ligero
Alternating Bicep Curls
14 reps
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Pull-over on a Ball
Pesas: Ligero
Dumbbell Pull-over on a Ball
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 reps
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Ligero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
16 reps
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Wrist Curls
Pesas: Moderado
Dumbbell Wrist Curls
16 reps
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
10 reps
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Pesas: Ligero
Kneeling Left Arm Rows
10 reps
Rest
Rest
5 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Pesas: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
10 reps
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
6 reps
Rest
Rest
20 segundos

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