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Ejercicios intensos

"WARR" Weaponry

Intenso   32 minutos

Áreas objetivo: Arms, Shoulders

Equipo: Dumbbell, Bench, Stability Ball, Pull Up Bar

Michael Warren - Warr Physique
 		    Añadido por un entrenador personal Michael Warren - Warr Physique
"WARR" Weaponry
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con barra de dominadas
Descripción

Shoulder/ Upper Arms/ Forearms

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Dumbbell Front Raises
Pesas: Ligero
Dumbbell Front Raises
12 reps
Dumbbell Front Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Front Raises
10 reps
Dumbbell Front Raises
Pesas: Pesado
Dumbbell Front Raises
8 reps
Dumbbell Front Raises
Pesas: Máximo
Dumbbell Front Raises
6 reps
Dumbbell Front Raises
Pesas: Máximo
Dumbbell Front Raises
6 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Ligero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Máximo
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Máximo
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Overhead Press
Pesas: Ligero
Overhead Press
Repeticiones al fallar
Overhead Press
Pesas: Moderado
Overhead Press
Repeticiones al fallar
Overhead Press
Pesas: Pesado
Overhead Press
Repeticiones al fallar
Overhead Press
Pesas: Máximo
Overhead Press
Repeticiones al fallar
Overhead Press
Pesas: Máximo
Overhead Press
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Alternating Bicep Curls
Pesas: Ligero
Alternating Bicep Curls
12 reps
Alternating Bicep Curls
Pesas: Moderado
Alternating Bicep Curls
10 reps
Alternating Bicep Curls
Pesas: Pesado
Alternating Bicep Curls
8 reps
Alternating Bicep Curls
Pesas: Máximo
Alternating Bicep Curls
6 reps
Alternating Bicep Curls
Pesas: Ligero
Alternating Bicep Curls
6 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Pesas: Ligero
Alternating Incline Dumbbell Curl
Repeticiones al fallar
Pesas: Moderado
Alternating Incline Dumbbell Curl
Repeticiones al fallar
Pesas: Pesado
Alternating Incline Dumbbell Curl
Repeticiones al fallar
Pesas: Máximo
Alternating Incline Dumbbell Curl
Repeticiones al fallar
Pesas: Máximo
Alternating Incline Dumbbell Curl
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Pesas: Moderado
Bent Over Tricep Kick Backs
10 reps
Pesas: Pesado
Bent Over Tricep Kick Backs
10 reps
Pesas: Máximo
Bent Over Tricep Kick Backs
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 7: 1 ronda
Pullovers on Ball
Pesas: Pesado
Pullovers on Ball
12 reps
Pullovers on Ball
Pesas: Pesado
Pullovers on Ball
12 reps
Pullovers on Ball
Pesas: Pesado
Pullovers on Ball
12 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 8: 1 ronda
Bench Skull Crusher
Pesas: Moderado
Bench Skull Crusher
10 reps
Bench Skull Crusher
Pesas: Moderado
Bench Skull Crusher
10 reps
Bench Skull Crusher
Pesas: Moderado
Bench Skull Crusher
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 9: 1 ronda
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesas: Ligero
Dumbbell Reverse Wrist Curls
12 reps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesas: Moderado
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 reps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesas: Pesado
Dumbbell Reverse Wrist Curls
8 reps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesas: Máximo
Dumbbell Reverse Wrist Curls
6 reps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesas: Máximo
Dumbbell Reverse Wrist Curls
6 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 10: 1 ronda
Dumbbell Wrist Curls
Pesas: Ligero
Dumbbell Wrist Curls
Repeticiones al fallar
Dumbbell Wrist Curls
Pesas: Moderado
Dumbbell Wrist Curls
Repeticiones al fallar
Dumbbell Wrist Curls
Pesas: Pesado
Dumbbell Wrist Curls
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
30 segundos

Serie 11: 1 ronda
90 Degree Hang
90 Degree Hang
1 minuto
90 Degree Hang
90 Degree Hang
1 minuto
90 Degree Hang
90 Degree Hang
1 minuto

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