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Ejercicios moderados

"WARR" Shields

Modero   23 minutos

Áreas objetivo: Back, Core

Equipo: Dumbbells, Bench, Barbell

Michael Warren - Warr Physique
 		    Añadido por un entrenador personal Michael Warren - Warr Physique
"WARR" Shields
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra
Descripción

(Chest/ Back/ Abs) Moderate trainees frequently exercise multiple times a week. 12-8 reps per set. 5 sets per muscle group. Abs exercises are 1 min per exercise.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Ligero
Bench Dumbbell Fly
12 reps
Rest
Rest
15 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Moderado
Bench Dumbbell Fly
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Pesado
Bench Dumbbell Fly
8 reps
Rest
Pesas: Máximo
Rest
15 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Máximo
Bench Dumbbell Fly
6 reps
Rest
Rest
15 segundos

Serie 2: 1 ronda
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesas: Ligero
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 reps
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesas: Pesado
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 reps
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesas: Máximo
Dumbbell Rear Lateral Raises
6 reps
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesas: Máximo
Dumbbell Rear Lateral Raises
6 reps
Rest
Rest
15 segundos

Serie 3: 1 ronda
Barbell Shoulder Press
Pesas: Ligero
Barbell Shoulder Press
12 reps
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Shoulder Press
Pesas: Moderado
Barbell Shoulder Press
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Shoulder Press
Pesas: Pesado
Barbell Shoulder Press
8 reps
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Shoulder Press
Pesas: Máximo
Barbell Shoulder Press
6 reps
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Shoulder Press
Pesas: Máximo
Barbell Shoulder Press
6 reps
Rest
Rest
15 segundos

Serie 4: 1 ronda
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Ligero
Barbell Bent-Over Rows
12 reps
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Pesado
Barbell Bent-Over Rows
8 reps
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Máximo
Barbell Bent-Over Rows
6 reps
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Máximo
Barbell Bent-Over Rows
6 reps
Rest
Rest
15 segundos

Serie 5: 1 ronda
Barbell Deadlift
Pesas: Ligero
Barbell Deadlift
12 reps
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Deadlift
Pesas: Moderado
Barbell Deadlift
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Deadlift
Pesas: Pesado
Barbell Deadlift
8 reps
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Deadlift
Pesas: Máximo
Barbell Deadlift
6 reps
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Deadlift
Pesas: Máximo
Barbell Deadlift
6 reps
Rest
Rest
15 segundos

Serie 6: 1 ronda
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Side Bends
Pesas: Pesado
Dumbbell Side Bends
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Side Bends
Pesas: Pesado
Dumbbell Side Bends
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Plank
Plank
1 minuto

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