Ejercicios moderados

"WARR" Shields

Modero Duration 23 minutos

Áreas objetivo: Back, Core

Equipo: Dumbbells, Bench, Barbell

Añadido por un entrenador personal Michael Warren - Warr Physique

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra

Descripción

(Chest/ Back/ Abs) Moderate trainees frequently exercise multiple times a week. 12-8 reps per set. 5 sets per muscle group. Abs exercises are 1 min per exercise.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Bench Dumbbell Fly

Pesas: Ligero

Bench Dumbbell Fly

12 reps

15 segundos

Bench Dumbbell Fly

Pesas: Moderado

Bench Dumbbell Fly

10 reps

15 segundos

Bench Dumbbell Fly

Pesas: Pesado

Bench Dumbbell Fly

8 reps

Pesas: Máximo

15 segundos

Bench Dumbbell Fly

Pesas: Máximo

Bench Dumbbell Fly

6 reps

15 segundos

Serie 2: 1 ronda

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesas: Ligero

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 reps

15 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesas: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 reps

15 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesas: Pesado

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 reps

15 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesas: Máximo

Dumbbell Rear Lateral Raises

6 reps

15 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesas: Máximo

Dumbbell Rear Lateral Raises

6 reps

15 segundos

Serie 3: 1 ronda

Barbell Shoulder Press

Pesas: Ligero

Barbell Shoulder Press

12 reps

15 segundos

Barbell Shoulder Press

Pesas: Moderado

Barbell Shoulder Press

10 reps

15 segundos

Barbell Shoulder Press

Pesas: Pesado

Barbell Shoulder Press

8 reps

15 segundos

Barbell Shoulder Press

Pesas: Máximo

Barbell Shoulder Press

6 reps

15 segundos

Barbell Shoulder Press

Pesas: Máximo

Barbell Shoulder Press

6 reps

15 segundos

Serie 4: 1 ronda

Barbell Bent-Over Rows

Pesas: Ligero

Barbell Bent-Over Rows

12 reps

15 segundos

Barbell Bent-Over Rows

Pesas: Moderado

Barbell Bent-Over Rows

10 reps

15 segundos

Barbell Bent-Over Rows

Pesas: Pesado

Barbell Bent-Over Rows

8 reps

15 segundos

Barbell Bent-Over Rows

Pesas: Máximo

Barbell Bent-Over Rows

6 reps

15 segundos

Barbell Bent-Over Rows

Pesas: Máximo

Barbell Bent-Over Rows

6 reps

15 segundos

Serie 5: 1 ronda

Barbell Deadlift

Pesas: Ligero

Barbell Deadlift

12 reps

15 segundos

Barbell Deadlift

Pesas: Moderado

Barbell Deadlift

10 reps

15 segundos

Barbell Deadlift

Pesas: Pesado

Barbell Deadlift

8 reps

15 segundos

Barbell Deadlift

Pesas: Máximo

Barbell Deadlift

6 reps

15 segundos

Barbell Deadlift

Pesas: Máximo

Barbell Deadlift

6 reps

15 segundos

Serie 6: 1 ronda

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

1 minuto

30 segundos

Dumbbell Side Bends

Pesas: Pesado

Dumbbell Side Bends

1 minuto

30 segundos

Dumbbell Side Bends

Pesas: Pesado

Dumbbell Side Bends

1 minuto

30 segundos

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minuto

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

30 segundos

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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