Chest and Back

Modero Duration 18 minutos

Áreas objetivo: Chest, Back

Equipo: Dumbbell, Bench, Stability Ball

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de pecho Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Push-Ups

10 reps

Dumbbell Bench Press

20 reps

Rest

20 segundos

Push-Ups on Stability Ball

10 reps

Bench Dumbbell Fly

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Push-Ups

10 reps

Dumbbell Bench Press

20 reps

Rest

20 segundos

Push-Ups on Stability Ball

10 reps

Bench Dumbbell Fly

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Push-Ups

10 reps

Dumbbell Bench Press

20 reps

Rest

20 segundos

Push-Ups on Stability Ball

10 reps

Bench Dumbbell Fly

10 reps

Rest

45 segundos

Serie 4: 1 ronda

Dumbbell Bent Over Rows

12 reps

Kneeling Right Arm Rows

10 reps

Rest

20 segundos

Kneeling Left Arm Rows

10 reps

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 reps

Rest

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Dumbbell Bent Over Rows

12 reps

Kneeling Right Arm Rows

10 reps

Rest

20 segundos

Kneeling Left Arm Rows

10 reps

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 reps

Rest

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Dumbbell Bent Over Rows

12 reps

Kneeling Right Arm Rows

10 reps

Rest

20 segundos

Kneeling Left Arm Rows

10 reps

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 reps

Rest

30 segundos

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Elección Principal para este Entrenamiento

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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