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Ejercicios intensos

Compound Workout (Testosterone Builder)

Intenso   40 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbell, Kettlebell, Jump Rope, Barbell

Tricky Cade
 		    Añadido por Tricky Cade
Compound Workout (Testosterone Builder)
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con barra
Descripción

Workout for men over 40.

Exercises

Serie 1: 3 rondas
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
10 reps
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 3 rondas
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
10 reps
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 3 rondas
Left Lawnmower with Kettlebell
Left Lawnmower with Kettlebell
5 reps
Right Lawnmower with Kettlebell
Right Lawnmower with Kettlebell
5 reps
High Knees
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 3 rondas
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
10 reps
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 3 rondas
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 reps
Lunges
Lunges
10 reps
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 6: 3 rondas
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
10 reps
Dumbbell Shrug
10 reps
Burpees
Burpees
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 7: 3 rondas
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 reps
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 reps
Ice Skaters
Ice Skaters
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 8: 3 rondas
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
10 reps
Skips in Place
Skips in Place
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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