Summer 2016/2017

Modero Duration 50 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Kettlebell, Barbell, Bench, Dumbbell, Foam Roller

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con rodillo de espuma

Descripción

Before work calorie burn and tone.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

1 minuto

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

1 minuto

15 segundos

2 minutos

15 segundos

2 minutos

15 segundos

1 minuto

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

1 minuto

15 segundos

2 minutos

15 segundos

2 minutos

15 segundos

1 minuto

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

1 minuto

15 segundos

2 minutos

15 segundos

2 minutos

15 segundos

1 minuto

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Pesas: Moderado

Kettlebell Upright Rows

30 segundos

Transition

15 segundos

Kettlebell Goblet Squats

30 segundos

Transition

15 segundos

Kettlebell Strict Press

30 segundos

Transition

15 segundos

Kettlebell Swings

30 segundos

Rest

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Pesas: Moderado

Kettlebell Upright Rows

30 segundos

Transition

15 segundos

Kettlebell Goblet Squats

30 segundos

Transition

15 segundos

Kettlebell Strict Press

30 segundos

Transition

15 segundos

Kettlebell Swings

30 segundos

Rest

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

Pesas: Moderado

Kettlebell Upright Rows

30 segundos

Transition

15 segundos

Kettlebell Goblet Squats

30 segundos

Transition

15 segundos

Kettlebell Strict Press

30 segundos

Transition

15 segundos

Kettlebell Swings

30 segundos

Rest

1 minuto

Serie 8: 1 ronda

Barbell Bench Press

10 reps

Rest

30 segundos

Kneeling Right Arm Rows

12 reps

Kneeling Left Arm Rows

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 9: 1 ronda

Barbell Bench Press

10 reps

Rest

30 segundos

Kneeling Right Arm Rows

12 reps

Kneeling Left Arm Rows

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 10: 1 ronda

10 reps

15 segundos

10 reps

15 segundos

10 reps

Serie 11: 1 ronda

Barbell Back Loaded Squats

10 reps

Rest

30 segundos

Barbell Back Loaded Squats

10 reps

Rest

30 segundos

Barbell Back Loaded Squats

10 reps

Serie 12: 1 ronda

Long Foam Roller Back Rolls

30 segundos

Back Rolls

30 segundos

Hamstring Rolls

30 segundos

Calf Rolls

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.