Ejercicios intensos

Brazos

Intenso Duration 24 minutos

Áreas objetivo: Brazos

Equipo: Mancuerna, Banco, Máquina de fuerza

Añadido por Mario Mora Merino

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con máquina de fuerza

Descripción

Trabajo de bíceps y tríceps

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

30 segundos

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

Curls de martillo

Pesas: Moderado

Curls de martillo

10 reps

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Flexiones de bíceps

Pesas: Moderado

Flexiones de bíceps

10 reps

30 segundos

Serie 4: 3 rondas

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Pesas: Moderado

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

10 reps

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Pesas: Moderado

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

10 reps

30 segundos

Serie 5: 3 rondas

Flexiones de bíceps alternadas

Pesas: Pesado

Flexiones de bíceps alternadas

20 reps

30 segundos

Serie 6: 3 rondas

Extensiones de tríceps

Pesas: Moderado

Extensiones de tríceps

10 reps

30 segundos

Serie 7: 3 rondas

Extensiones con cuerda

Pesas: Moderado

Extensiones con cuerda

10 reps

30 segundos

Serie 8: 3 rondas

Descensos con bancos

Descensos con bancos

10 reps

30 segundos

Serie 9: 1 ronda

Repeticiones al fallar

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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