Ejercicios para principiantes

Piernas

Principiante Duration 37 minutos

Áreas objetivo: Inferior del cuerpo

Equipo: Pared

Añadido por Angel Paredes

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios de pared

Descripción

Calentamiento y ejercicio de piernas.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minuto

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 segundos

Estiramiento de la pierna derecha

Estiramiento de la pierna derecha

30 segundos

Estiramiento de la pierna izquierda

Estiramiento de la pierna izquierda

30 segundos

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

45 segundos

20 segundos

Serie 2: 4 rondas

Estocadas profundas

Estocadas profundas

30 segundos

15 reps

20 segundos

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

15 reps

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

15 reps

20 segundos

Estocadas laterales

Estocadas laterales

15 reps

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

20 reps

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

20 reps

45 segundos

Serie 3: 2 rondas

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

1 minuto

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 minuto

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

1 minuto

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 minuto

30 segundos

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