Ejercicios moderados

Piernas 💪

Modero Duration 49 minutos

Áreas objetivo: Inferior del cuerpo

Equipo: Silla

Añadido por Veronica Muniain

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuto

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 segundos

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

30 segundos

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

10 reps

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

10 reps

Serie 2: 3 rondas

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minuto

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minuto

15 segundos

Estocadas laterales

Estocadas laterales

10 reps

5 segundos

Postura del niño

Postura del niño

30 segundos

15 segundos

1 minuto

Gran angular sentado

Gran angular sentado

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

1 minuto

1 minuto

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

12 reps

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

12 reps

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

10 reps

20 segundos

30 segundos

Serie 4: 3 rondas

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

8 reps

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

45 segundos

15 segundos

Sentadillas vuelta abajo

Sentadillas vuelta abajo

30 segundos

Postura del mismo ángulo

Postura del mismo ángulo

30 segundos

10 segundos

Patadas para isquiotibiales

Patadas para isquiotibiales

1 minuto

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 segundos

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Movimiento para Principiantes

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Refresco de Cabeza a Pies

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Cardio Con Palo De Escoba

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Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Samsung Galaxy Watch 7

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