Core Workout

Modero Duration 38 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Kettlebell, Stability Ball, Cardio Machine

Añadido por un entrenador personal Kyle Jordan

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con máquina cardiovascular

Descripción

Core workout. Specifically for those who suffer from lower back pain. Start with your dynamic stretch warm up. Then begin with standing exercises before moving to the ground. 30 sec rest in between sets.

Exercises

Serie 1: 4 rondas

❤️ Ligero (Zona 1)

Cross Knees to Elbows

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 2: 4 rondas

❤️ Moderado (Zona 2)

High Knee Obliques

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 3: 4 rondas

Pesas: Moderado

Kettlebell Swings

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 4: 4 rondas

Elbow Plank

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 5: 4 rondas

Ball Mountain Climbers

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 6: 4 rondas

Elbow to Knee Bird Dogs

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 7: 4 rondas

Legs Up Position

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 8: 1 ronda

Resistencia: Ligero
❤️ Ligero (Zona 1)

Elliptical Machine

10 minutos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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