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Ejercicios moderados

Core Workout

Modero   34 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Exercise Mat

Amy Bavington
 		    Añadido por Amy Bavington
Core Workout
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco
Descripción

Moderate/intense workout based only on the core with NO equipment, you also don't need to include a big space but may need a mat.includes a little cool down at the end.:)

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Plank
Plank
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Crunches
Crunches
30 reps
Sit-Ups
Sit-Ups
20 reps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 reps
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
25 reps
Rest
Rest
45 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
20 reps
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 reps
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 reps
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
15 reps
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
30 segundos
Double Crunches
Double Crunches
25 reps
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 reps
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 reps
Leg Raises
Leg Raises
20 reps
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 segundos
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
25 segundos
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
25 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 reps
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 reps
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Corpse
Corpse
1 minuto

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