Ejercicios moderados

Sofia

Modero Duration 41 minutos

Áreas objetivo: Inferior del cuerpo

Equipo: Silla, Pared

Añadido por Karin Pfalzgraf

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con silla Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Círculos con las rodilla

❤️ Ligero (Zona 1)

Círculos con las rodilla

2 reps

Caminar con las rodillas en alto

❤️ Ligero (Zona 1)

Caminar con las rodillas en alto

8 segundos

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

1 minuto

7 puntos de toque

7 puntos de toque

1 minuto

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 minuto

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minuto

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minuto

1 minuto

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

2 reps

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

2 reps

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

1 minuto

Estocada creciente inversa con la pierna derecha

Estocada creciente inversa con la pierna derecha

1 minuto

Estocada creciente inversa con la pierna izquierda

Estocada creciente inversa con la pierna izquierda

1 minuto

Estocadas laterales

Estocadas laterales

2 reps

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Caminata enérgica

Caminata enérgica

1 minuto

El ejercicio Heisman

El ejercicio Heisman

1 minuto

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuto

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minuto

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

1 minuto

1 minuto

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

1 minuto

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

1 minuto

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

1 minuto

Burpees modificados

Burpees modificados

1 minuto

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 minuto

Círculo de la alegría

Círculo de la alegría

1 minuto

Arquero derecho en guerrero 2

Arquero derecho en guerrero 2

1 minuto

Arquero izquierdo en guerrero 2

Arquero izquierdo en guerrero 2

1 minuto

Círculos con el cuerpo

❤️ Moderado (Zona 2)

Círculos con el cuerpo

1 minuto

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

1 minuto

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuto

Arquero sentado

Arquero sentado

1 minuto

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

1 minuto

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minuto

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

1 minuto

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

1 minuto

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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