Ejercicios para principiantes

1ntr

Principiante Duration 1 hora

Áreas objetivo: Inferior del cuerpo

Equipo: Pared, Caja o paso, Silla

Añadido por Milii Herrera

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios de pared Ejercicios con escalón Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda

1 minuto

Flexiones de brazos cortas

Flexiones de brazos cortas

1 minuto

Caminata enérgica

Caminata enérgica

1 minuto

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minuto

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuto

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

1 minuto

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minuto

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuto

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

1 minuto

Burpees modificados

Burpees modificados

1 minuto

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minuto

1 minuto

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minuto

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuto

1 minuto

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

1 minuto

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

7 puntos de toque

7 puntos de toque

1 minuto

1 minuto

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

1 minuto

Círculo de la alegría

Círculo de la alegría

1 minuto

Brazos en la postura del águila sentada

Brazos en la postura del águila sentada

1 minuto

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

1 minuto

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

1 minuto

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

1 minuto

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minuto

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minuto

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minuto

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

1 minuto

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

1 minuto

1 minuto

Estocadas pliométricas con toque de suelo

Estocadas pliométricas con toque de suelo

1 minuto

Cuclillas breves

Cuclillas breves

1 minuto

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

1 minuto

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

Abdominales dobles

Abdominales dobles

1 minuto

Brazos de ángel

Brazos de ángel

1 minuto

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

1 minuto

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

1 minuto

Caminata spiderman

Caminata spiderman

1 minuto

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 minuto

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

1 minuto

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

1 minuto

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 minuto

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

1 minuto

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 minuto

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minuto

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minuto

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Piernas Y Abdomen

Intenso

1 h 8 m

Inferior del cuerpo

Mancuerna, Silla, Banda de resistencia

Dia 1

Principiante

55 min

Inferior del cuerpo

Mancuerna, Caja o paso, Banda de resistencia, Silla, Barra con pesas

Cinta 9 °^ Progresivo Saltando

Modero

57 min

Piernas

Máquina cardio, Pared, Mancuerna

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