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Ejercicios moderados

5 Rep Bootcamp

Modero   1 hora

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Jump Rope, Dumbbell, Bench

Nasturtia Harron
 		    Añadido por Nasturtia Harron
5 Rep Bootcamp
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Warm-Up Walk
❤️ Ligero (Zona 1)
Warm-Up Walk
30 segundos
Walking High Knees
Walking High Knees
30 segundos
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
30 segundos
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Warm-Up Walk
❤️ Ligero (Zona 1)
Warm-Up Walk
30 segundos
Walking High Knees
Walking High Knees
30 segundos
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
30 segundos
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Squats
Squats
35 segundos
Narrow Squats
Narrow Squats
35 segundos
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
35 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Serie 4: 1 ronda
Squats
Squats
35 segundos
Narrow Squats
Narrow Squats
35 segundos
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
35 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Serie 5: 1 ronda
Squats
Squats
35 segundos
Narrow Squats
Narrow Squats
35 segundos
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
35 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Serie 6: 1 ronda
Squats
Squats
35 segundos
Narrow Squats
Narrow Squats
35 segundos
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
35 segundos

Serie 7: 1 ronda
Squats
Squats
35 segundos
Narrow Squats
Narrow Squats
35 segundos
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
35 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Serie 8: 1 ronda
Bicep Curls
Bicep Curls
35 segundos
Dumbell drivers
35 segundos
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
35 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
35 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
35 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Serie 9: 1 ronda
Bicep Curls
Bicep Curls
35 segundos
Dumbell drivers
35 segundos
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
35 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
35 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
35 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Serie 10: 1 ronda
Bicep Curls
Bicep Curls
35 segundos
Dumbell drivers
35 segundos
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
35 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
35 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
35 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Serie 11: 1 ronda
Bicep Curls
Bicep Curls
35 segundos
Dumbell drivers
35 segundos
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
35 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
35 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
35 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Serie 12: 1 ronda
Bicep Curls
Bicep Curls
35 segundos
Dumbell drivers
35 segundos
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
35 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
35 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
35 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Serie 13: 1 ronda
Crunches
Crunches
35 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
35 segundos
Supermans
Supermans
35 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
35 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
35 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
35 segundos
Rest
Rest
35 segundos

Serie 14: 1 ronda
Crunches
Crunches
35 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
35 segundos
Supermans
Supermans
35 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
35 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
35 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
35 segundos
Rest
Rest
35 segundos

Serie 15: 1 ronda
Crunches
Crunches
35 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
35 segundos
Supermans
Supermans
35 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
35 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
35 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
35 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Serie 16: 1 ronda
Crunches
Crunches
35 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
35 segundos
Supermans
Supermans
35 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
35 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
35 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
35 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Serie 17: 1 ronda
Crunches
Crunches
35 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
35 segundos
Supermans
Supermans
35 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
35 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
35 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
35 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Serie 18: 1 ronda
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
25 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
25 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
25 segundos
Arm Blades
Arm Blades
25 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
50 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
50 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
25 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
25 segundos
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
25 segundos

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