Ejercicios intensos

Bootcamp

Intenso Duration 29 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Kettlebells, Jump Rope, Dumbbells, Chair

Añadido por Nikki Rock

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

High Knees

1 minuto

Squats

1 minuto

Squat Pulses

10 segundos

Lunges

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Run

1 minuto

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 minuto

Run

1 minuto

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

Run

1 minuto

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

1 minuto

Max Rep Crunches

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1 minuto

Double Crunches

Double Crunches

1 minuto

Kneeling Right Side Plank

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1 minuto

Kneeling Left Side Plank

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1 minuto

Plank

1 minuto

Elbow Plank

1 minuto

90-90 Crunches

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Backwards Skipping

Backwards Skipping

1 minuto

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minuto

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

1 minuto

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Squats

1 minuto

Run

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Backwards Skipping

Backwards Skipping

30 segundos

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 segundos

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

30 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 segundos

Squats

30 segundos

Run

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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