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Reps & Weights

Modero   11 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Dumbbells, Exercise Mat

Reps & Weights
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con mancuernas
Descripción

In this moderate chest, back, shoulder, and arm workout you will be changing the weights you are using and the number of reps depending on the exercise. Grab yourself 2 sets of dumbbells, light and moderate.

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Dumbbell Front Raises
Pesas: Ligero
Dumbbell Front Raises
15 reps
Lower the dumbbells back down and repeat.
Pesas: Ligero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 reps
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Pesas: Ligero
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 2: 2 rondas
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Pesas: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
10 reps
Dumbbell Upright Rows
Pesas: Moderado
Dumbbell Upright Rows
10 reps
As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.
Pesas: Moderado
Dumbbell Push Press
10 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 3: 2 rondas
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Pesas: Pesado
Alternating Bicep Curls
8 reps
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Kickbacks
Pesas: Pesado
Tricep Kickbacks
8 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 4: 1 ronda
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
30 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos

Workout Discussion

06 Nov
Awesome work out
05 Nov
Good job

Aparece en

strength
Fuerza
arms
Brazos

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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