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Exercises

Serie 1: 1 ronda
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minuto
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
25 segundos
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Burpees
Burpees
20 segundos
Squats
Squats
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Serie 2: 1 ronda
Plank
Plank
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
25 segundos
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
25 segundos
Crunches
Crunches
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 2 rondas
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 segundos
Bird Dog
Bird Dog
25 segundos
Balancing Stick
Balancing Stick
30 segundos
Clams
Clams
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 segundos
Cobra
Cobra
15 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Upward Plank
Upward Plank
45 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
20 segundos

Serie 5: 1 ronda
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minuto
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 segundos
Balancing Stick
Balancing Stick
20 segundos


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