Entrenamiento de Miembro

Basic

Duration 18 minutos

Áreas objetivo: Core, Back

Equipo: Pull Up Bar, Stability Ball

Añadido por Matt Gerth

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 4 rondas

Push-Ups

35 segundos

Pull-ups

35 segundos

Sit-Ups

35 segundos

Rest

30 segundos

Serie 2: 2 rondas

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minuto

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minuto

Rest

20 segundos

Serie 3: 2 rondas

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

40 segundos

Rest

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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22 min

Upper Body

Pull Up Bar, Exercise Mat, Barbell, Stability Ball

Super Setting

Modero

14 min

Full Body

No Equipment

Workout 1

Modero

41 min

Shoulders

Foam Roller, Dumbbell

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