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Super Setting

Modero   14 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: No Equipment

Super Setting
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios sin equipo
Descripción

Get your body Super Setting with this quick bodyweight only workout! In case you were wondering, this isn't a compliment to your volleyball skills. This workout builds exercises on the same muscle groups to add intensity. Let's super set it!

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 segundos
Cross Jacks
Cross Jacks
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Serie 2: 2 rondas
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
1 minuto
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 segundos
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 segundos

Serie 3: 2 rondas
T's
T's
1 minuto
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 segundos

Serie 4: 2 rondas
Lying Supermans
Lying Supermans
20 segundos
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
45 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
20 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
45 segundos

Aparece en

full body
Cuerpo Entero
bodyweight
Peso Corporal

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