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Serie 1: 2 rondas
Power Punches
Power Punches
10 segundos
Burpees
Burpees
10 segundos
Jump Kicks
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10 segundos
Front Kicks
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10 segundos

Serie 2: 2 rondas
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 segundos

Serie 3: 1 ronda
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 segundos
Straight Leg Bicycle Abs
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20 segundos
Flutter Kicks
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20 segundos
Frog Crunches
Frog Crunches
20 segundos

Serie 4: 3 rondas
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
20 segundos
Frog Crunches
Frog Crunches
20 segundos

Serie 5: 1 ronda
Air Bike Crunches
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30 segundos
Cross Body Crunches
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20 segundos
The Hundred
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20 segundos
90-90 Crunches
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20 segundos
Vertical Leg Crunches
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20 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 segundos
In and Outs
In and Outs
10 segundos
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos


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10 minutos 20 segundos,
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6 minutos 45 segundos, Intenso


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