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Ejercicios para principiantes gratuitos

Herstel & Ontspan

Principiante   11 minutos

Áreas objetivo: Volledig Lichaam

Equipo: Oefenmat

Herstel & Ontspan
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para cuerpo completo
Descripción

Als je je gestrest, overweldigd of angstig voelt, is deze oefening je snelle oplossing om te ontspannen en te relaxen. Begin deze oefening met een set basis houdingen en werk dan naar een diepere ontspanning met herstellende voorwaartse buigingen aan het einde.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 segundos
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
45 segundos
Kindhouding met Zijwaartse Reikwijdte
Kindhouding met Zijwaartse Reikwijdte
45 segundos
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Neerwaartse Hond
20 segundos

Serie 2: 1 ronda
Rechter Lage Lunge
Rechter Lage Lunge
30 segundos
Linker Lage Lunge
Linker Lage Lunge
30 segundos
Gemodificeerde Chaturanga
Gemodificeerde Chaturanga
30 segundos
Rechte Halve Duif
Rechte Halve Duif
25 segundos
Linkse Halve Duif
Linkse Halve Duif
25 segundos
Gemodificeerde Chaturanga
Gemodificeerde Chaturanga
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Voorover Buigen
Voorover Buigen
25 segundos
Opwaartse Groet
Opwaartse Groet
15 segundos
Vooroverbuigen met wijde benen
Vooroverbuigen met wijde benen
50 segundos
Opwaartse Groet
Opwaartse Groet
15 segundos

Serie 4: 1 ronda
Voorover Buigen
Voorover Buigen
20 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
20 segundos
Sphinx Pose
Sphinx Pose
35 segundos

Serie 5: 1 ronda
Eenvoudige Zittende Draai
Eenvoudige Zittende Draai
45 segundos
Zittende Been Stretch
Zittende Been Stretch
45 segundos
Pretzel Rekkingen
Pretzel Rekkingen
1 minuto

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Peso Corporal
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Cuerpo Entero
locale_nl_yoga
Yoga y Pilates
locale_nl_stretching
Estiramiento
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Cooldown

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