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Ejercicios moderados

Strength 3

Modero   49 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbells, Exercise Mat

L Rocha
 		    Añadido por L Rocha
Strength 3
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas
Descripción

Stretch & Strengthen...You'll sit, stand, sit and end up on your stomach. No weights.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Squat Pulses
Squat Pulses
45 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
40 segundos
Narrow Squats
Narrow Squats
40 segundos
Tricep Kickbacks
Pesas: Ligero
Tricep Kickbacks
1 minuto
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
40 segundos
Lateral Lunge with Bicep Curl
Pesas: Ligero
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 minuto
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
40 segundos
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
1 minuto 15 segundos
Lateral Lunge with Tricep Extension
Pesas: Ligero
Lateral Lunge with Tricep Extension
1 minuto 15 segundos
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
1 minuto 15 segundos

Serie 2: 1 ronda
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
40 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
40 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
45 segundos
Left Lying Clams
Left Lying Clams
45 segundos

Serie 3: 1 ronda
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 segundos
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
45 segundos
Body Circles
Body Circles
20 segundos
Duck Walk
Duck Walk
45 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minuto
Left Leg Balance
Left Leg Balance
40 segundos
Right Leg Balance
Right Leg Balance
40 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 minuto
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
40 segundos

Serie 4: 1 ronda
"O" Balance
"O" Balance
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
40 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Bow Pose
Bow Pose
20 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
45 segundos

Serie 6: 1 ronda
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
40 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 segundos
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
40 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 segundos

Serie 7: 1 ronda
Standing Back Bend
Standing Back Bend
20 segundos
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
45 segundos
Body Circles
Body Circles
20 segundos
Heel Walks
Heel Walks
45 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
40 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
3 Point Touches
3 Point Touches
40 segundos

Serie 8: 1 ronda
"O" Balance
"O" Balance
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 segundos
Russian Twists
Russian Twists
45 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
40 segundos
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
40 segundos

Serie 9: 1 ronda
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
40 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 segundos
Bow Pose
Bow Pose
20 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 segundos

Serie 10: 1 ronda
Rest
Rest
20 segundos
Corpse
Corpse
10 segundos

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