Upper Body PUSH

Intenso Duration 27 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Chair, Bench

Añadido por Ahmed Yasell

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con silla Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Push-Ups

30 segundos

Star Push-ups

30 segundos

Shorty Push-Ups

30 segundos

Diamond Push Ups

30 segundos

Spiderman Push-Ups

30 segundos

Rest

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Press Pecho un Brazo Hacia Arriba

10 reps

Press Pecho un Brazo Hacia Arriba

10 reps

Press Pecho un Brazo Hacia Arriba

10 reps

Rest

30 segundos

Press Pecho un Brazo, Hacia Abajo

10 reps

Press Pecho un Brazo, Hacia Abajo

10 reps

Press Pecho un Brazo, Hacia Abajo

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Elevaciones frontales con banda

10 reps

Elevaciones frontales con banda

10 reps

Elevaciones frontales con banda

10 reps

Rest

30 segundos

Press de hombros con banda

10 reps

Press de hombros con banda

10 reps

Press de hombros con banda

10 reps

Rest

30 segundos

Contracción de deltoides con banda

10 reps

Contracción de deltoides con banda

10 reps

Contracción de deltoides con banda

10 reps

Rest

30 segundos

Levantamiento lateral de brazo recto con banda

10 reps

Levantamiento lateral de brazo recto con banda

10 reps

Levantamiento lateral de brazo recto con banda

10 reps

Rest

30 segundos

Vuelo Posterior Agachado

10 reps

Vuelo Posterior Agachado

10 reps

Vuelo Posterior Agachado

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Tríceps Liga Alta

10 reps

Tríceps Liga Alta

10 reps

Tríceps Liga Alta

10 reps

Rest

30 segundos

Extensión de tríceps por arriba con banda

10 reps

Extensión de tríceps por arriba con banda

10 reps

Extensión de tríceps por arriba con banda

10 reps

Rest

30 segundos

Tríceps Liga Baja

10 reps

Tríceps Liga Baja

10 reps

Tríceps Liga Baja

10 reps

Rest

30 segundos

Chair Tricep Dips

10 reps

Chair Tricep Dips

10 reps

Chair Tricep Dips

10 reps

Rest

30 segundos

Dolphin Push-Ups

10 reps

Dolphin Push-Ups

10 reps

Dolphin Push-Ups

10 reps

Rest

30 segundos

Push-Ups with Feet on Bench

10 reps

Push-Ups with Feet on Bench

10 reps

Push-Ups with Feet on Bench

10 reps

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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