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Ejercicios intensos

Compound

Intenso   1 h 9 m

Áreas objetivo: Core, Legs

Equipo: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine

Adam Weber
 		    Añadido por un entrenador personal Adam Weber
Compound
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla Ejercicios con máquina de fuerza

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 segundos
Fold Forward
Fold Forward
15 segundos
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 2: 2 rondas
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 3: 2 rondas
Calf Raise
Calf Raise
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos

Serie 4: 2 rondas
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 segundos
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 5: 2 rondas
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 6: 2 rondas
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
40 segundos
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
40 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 7: 1 ronda
Wrist Roller
Wrist Roller
2 minutos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 8: 2 rondas
Heel Touches
Heel Touches
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto 30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos

Serie 9: 3 rondas
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 10: 3 rondas
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 11: 3 rondas
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 12: 3 rondas
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 13: 3 rondas
Single Leg Calf Raise
Single Leg Calf Raise
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 14: 3 rondas
Push-Up to Row to Burpee
Push-Up to Row to Burpee
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 15: 3 rondas
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 16: 3 rondas
Single Arm Mountain Climbers
Single Arm Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 17: 1 ronda
Rest
Rest
10 segundos

Serie 18: 1 ronda
Torso Twists
Torso Twists
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 19: 1 ronda
Lunges
Lunges
1 minuto
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 minuto
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 20: 1 ronda
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 minuto
Hand Grip
Hand Grip
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 21: 1 ronda
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 22: 1 ronda
Pistols
Pistols
1 minuto
Dragon Squats
Dragon Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 23: 1 ronda
Down Unders
Down Unders
1 minuto
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 24: 1 ronda
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 minutos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 25: 1 ronda
Right Tree
Right Tree
30 segundos
Left Tree
Left Tree
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 segundos
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 segundos
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 segundos
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos

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