Legs & Back

Modero Duration 39 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Elliptical, Barbell, Strength Machine, Dumbbells

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios elípticos Ejercicios con barra Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Resistencia: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Elliptical

10 minutos

Rest

2 minutos

Serie 2: 4 rondas

Pesas: Pesado

Barbell Back Loaded Squats

8 reps

Rest

40 segundos

Serie 3: 3 rondas

Pesas: Moderado

Cable Lat Pull Down

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 4: 4 rondas

Pesas: Pesado

Barbell Deadlifts

8 reps

Rest

35 segundos

Serie 5: 3 rondas

Pesas: Moderado

Barbell Bent-Over Rows

10 reps

Rest

35 segundos

Serie 6: 3 rondas

Pesas: Moderado

Barbell Lunges

8 reps

Rest

35 segundos

Serie 7: 3 rondas

Pesas: Ligero

Dumbbell Front Raises

10 reps

Pesas: Ligero

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 reps

Pesas: Ligero

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 8: 2 rondas

Crunches

30 segundos

Pesas: Ligero

Weighted Russian Twists

30 segundos

20 segundos

20 segundos

30 segundos

20 segundos

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Full Body

22 minutos 45 segundos, Modero

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Equipo recomendado

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