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Ejercicios moderados

Full Body

Modero   27 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Chair, Exercise Mat

Madison Martin
 		    Añadido por Madison Martin
Full Body
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con silla
Descripción

Boost your metabolism and extend your Calorie burn with this full body workout. When you get your heart rate up and your muscles firing, your metabolism will keep working even when your workout is done! Do this workout now, and feel the lasting effects!

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Big Forward Arm Circles
❤️ Moderado (Zona 2)
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
❤️ Moderado (Zona 2)
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rotating Toe Touches
❤️ Moderado (Zona 2)
Rotating Toe Touches
45 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Knees to Elbows
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Knees to Elbows
45 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
High Knees
45 segundos
Arm Pumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Arm Pumps
30 segundos
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 2: 1 ronda
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 segundos
T's
T's
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 3: 2 rondas
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 4: 1 ronda
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Supine Butterfly
Supine Butterfly
45 segundos

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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