Workout - Sunday

Modero Duration 55 minutos

Áreas objetivo: Core, Shoulders, Back

Equipo: Bench, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat

Añadido por Logan Boone

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con pesas rusas

Descripción

Upper body and Core

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Kneeling Push-Ups

6 reps

Rest

1 minuto

Serie 2: 3 rondas

Abs Wheel Roller

4 reps

Rest

1 minuto

Serie 3: 3 rondas

Plank with Shoulder Taps

5 reps

Rest

20 segundos

Alternating Bench Dumbbell Fly

10 reps

Rest

20 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 reps

Rest

20 segundos

Kettlebell Swings

10 reps

Rest

2 minutos

Serie 4: 3 rondas

Ab Curls

5 reps

Rest

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

Dumbbell Bent Over Rows

8 reps

Rest

1 minuto

Serie 6: 3 rondas

Supermans

10 segundos

Rest

10 segundos

Opposite Arm/Leg Supermans

10 segundos

Rest

10 segundos

Opposite Arm/Leg Supermans

10 segundos

Rest

10 segundos

Supermans

10 segundos

Rest

1 minuto

Serie 7: 3 rondas

EZ Bar Skull Crushers

7 reps

Rest

1 minuto

Serie 8: 3 rondas

Scissor Kicks

15 segundos

Rest

1 minuto

Serie 9: 3 rondas

Alternating Bicep Curls

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 10: 3 rondas

Glute Bridge

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 11: 3 rondas

Elbow Plank

20 segundos

Rest

1 minuto

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Equipo recomendado

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