Workout - Friday

Modero Duration 55 minutos

Áreas objetivo: Arms

Equipo: Dumbbells, Bench

Añadido por Logan Boone

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Descripción

Upper body and Core

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Dumbbell Renegade Rows

5 reps

Rest

1 minuto

Serie 2: 3 rondas

Weighted Crunch

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 3: 3 rondas

Barbell Good Mornings

10 reps

Rest

20 segundos

Tricep Extensions

10 reps

Rest

20 segundos

Bench Press with a Weight

10 reps

Rest

20 segundos

Right Armed One-Arm Dumbbell Row

10 reps

Left Armed One-Arm Dumbbell Row

10 reps

Rest

2 minutos

Serie 4: 3 rondas

Dead Bug Holds

10 segundos

Rest

10 segundos

Opposite Arm/Leg Dead Bug Holds

10 segundos

Rest

10 segundos

Opposite Arm/Leg Dead Bug Holds

10 segundos

Rest

10 segundos

Dead Bug Holds

10 segundos

Rest

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 reps

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 6: 3 rondas

Plate Arches

5 reps

Rest

1 minuto

Serie 7: 3 rondas

Weighted Reverse Crunch On A Bench

7 reps

Rest

1 minuto

Serie 8: 3 rondas

Knee Walkouts

6 reps

Rest

1 minuto

Serie 9: 3 rondas

Bench Dips

7 reps

Rest

1 minuto

Serie 10: 3 rondas

Elbow Plank

20 segundos

Rest

1 minuto

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