Workout - Saturday

Modero Duration 56 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Jump Rope, Wall, Kettlebells, Chair, Resistance Bands

Añadido por Logan Boone

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios de pared Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con silla Ejercicios con banda de resistencia

Descripción

Lower body and Core

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Right Donkey Kicks Right Leg with Resistance Band

10 reps

Left Donkey Kicks Right Leg with Resistance Band

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 2: 3 rondas

30 segundos

20 segundos

20 segundos

20 segundos

25 segundos

20 segundos

30 segundos

1 minuto

Serie 3: 3 rondas

Bicycle Crunches

6 reps

Rest

1 minuto

Serie 4: 3 rondas

Kettlebell Deadlifts

6 reps

Rest

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

Right Standing Glute Kickbacks

20 reps

Left Standing Glute Kickbacks

20 reps

Rest

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Small Forward Arm Circles

20 segundos

Small Reverse Arm Circles

20 segundos

Rest

1 minuto

Serie 7: 3 rondas

Lunges

8 reps

Rest

1 minuto

Serie 8: 3 rondas

Weighted Flutter Kicks

20 segundos

Rest

1 minuto

Serie 9: 3 rondas

Bulgarian Split Squats

4 reps

Rest

1 minuto

Serie 10: 3 rondas

Lateral Band Walk

20 reps

Rest

1 minuto

Serie 11: 3 rondas

Elbow Plank

20 segundos

Rest

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.