Yevhen W1

Modero Duration 50 minutos

Áreas objetivo: Legs, Core

Equipo: Dumbbells, Exercise Mat, Box or Step

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con escalón

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Quad Stretches

1 minuto

Hamstring Stretches

1 minuto

Push-Up and Rotation

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Ice Skaters

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 3: 2 rondas

Lunges with Knee Lifts

40 segundos

Rest

20 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Squats

40 segundos

Rest

20 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Deadlifts

40 segundos

Rest

20 segundos

Pesas: Moderado

Lunge to Shoulder Press

40 segundos

Rest

20 segundos

Reverse Lunge to Right Side Lunges

40 segundos

Rest

20 segundos

Serie 4: 1 ronda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Ice Skaters

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

Crunches

40 segundos

Rest

20 segundos

Right Half Side Plank

40 segundos

20 segundos

40 segundos

20 segundos

40 segundos

20 segundos

40 segundos

20 segundos

Serie 6: 1 ronda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Ice Skaters

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 7: 2 rondas

Pesas: Moderado

Bicep Curls

40 segundos

Rest

20 segundos

Pesas: Moderado

Alternating Hammer Curls

40 segundos

Rest

20 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 segundos

Rest

20 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Bench Step Ups

40 segundos

Rest

20 segundos

Pesas: Ligero

Dumbbell Single Leg Curl to Press

40 segundos

Rest

20 segundos

Serie 8: 1 ronda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Ice Skaters

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 9: 1 ronda

Pretzel Stretches

1 minuto

Leg Crossover Stretches

1 minuto

Elbows-Out Chest Stretches

30 segundos

Shoulder Stretches

1 minuto

Workout Discussion

15 Jul

Mousa Coulibaly M.

Hola

27 Apr

Loredana K.

yes! I'll send you an invite to become my client. 👍

24 Apr

Ahmad A.

hi . I'm trying to lose weight but i cant .can you help me

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Equipo recomendado

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