PUSH/ABS 2 Sets

Modero Duration 28 minutos

Áreas objetivo: Arms, Chest

Equipo: Pull Up Bar, Bench, TRX / Rings, Dumbbells

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios en banco Ejercicios con TRX / anillos Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Scapular Pull-Ups

15 reps

Rest

20 segundos

Push-Ups with Hands on Bench

25 reps

Rest

20 segundos

Ring Flyes

15 reps

Rest

20 segundos

Alternating Hammer Curls

30 reps

Rest

20 segundos

Dumbbell Hammer Curl to Press

10 reps

Rest

20 segundos

Forearm Extensor Rolls

40 segundos

Forearm Flexor Rolls

40 segundos

Rest

3 minutos

Serie 2: 1 ronda

Scapular Pull-Ups

15 reps

Rest

20 segundos

Push-Ups with Hands on Bench

25 reps

Rest

20 segundos

Ring Flyes

15 reps

Rest

20 segundos

Alternating Hammer Curls

30 reps

Rest

20 segundos

Dumbbell Hammer Curl to Press

10 reps

Rest

20 segundos

Forearm Extensor Rolls

40 segundos

Forearm Flexor Rolls

40 segundos

Rest

3 minutos

Serie 3: 1 ronda

35 segundos

35 segundos

5 segundos

35 segundos

Serie 4: 1 ronda

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

35 segundos

35 segundos

5 segundos

35 segundos

3 minutos

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