HIIT Core

Modero Duration 52 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Wall, Chair, Stability Ball, Dumbbells, Jump Rope, Exercise Mat

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios de pared Ejercicios con silla Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con mancuernas Ejercicios con cuerda para saltar

Exercises

Serie 1: 1 ronda

❤️ Ligero (Zona 1)

Alternating Side Reaches

20 segundos

❤️ Ligero (Zona 1)

Big Forward Arm Circles

20 segundos

❤️ Ligero (Zona 1)

Big Reverse Arm Circles

20 segundos

❤️ Ligero (Zona 1)

Small Forward Arm Circles

20 segundos

❤️ Ligero (Zona 1)

Small Reverse Arm Circles

20 segundos

Forward Shoulder Rolls

20 segundos

Backward Shoulder Rolls

20 segundos

Clockwise Neck Rolls

20 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

20 segundos

Shoulder Shrugs

20 segundos

Overhead Stretches

20 segundos

Finger Tension Squeezes

20 segundos

Wrist Flexor Stretches

20 segundos

Inward Wrist Circles

20 segundos

❤️ Ligero (Zona 1)

Rotating Toe Touches

20 segundos

❤️ Ligero (Zona 1)

Side Bends

20 segundos

❤️ Ligero (Zona 1)

Torso Twists

20 segundos

❤️ Ligero (Zona 1)

Body Circles

20 segundos

Wall Sit

20 segundos

Tippy Toes

20 segundos

❤️ Ligero (Zona 1)

Ankle Flips

20 segundos

Rest

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

10 reps

5 segundos

30 segundos

5 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jumping Jacks

30 segundos

Transition

5 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

High Knee Obliques

30 segundos

Transition

5 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Mountain Climbers

30 segundos

Rest

2 minutos

Serie 3: 1 ronda

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

Sit Ups with Reach Ups

30 segundos

Transition

5 segundos

Elbows to Hands Plank

30 segundos

Transition

5 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jumping Jacks

30 segundos

Transition

5 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

5 segundos

1 minuto

5 segundos

Pesas: Pesado

Dumbbell Left Side Bends

30 segundos

Transition

5 segundos

Pesas: Pesado

Dumbbell Right Side Bends

30 segundos

Transition

5 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Burpees

30 segundos

Transition

5 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Mountain Climbers

30 segundos

Rest

2 minutos

Serie 4: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

Jump Rope

10 minutos

❤️ Moderado (Zona 2)

Sprint

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

Jog

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

Jump Rope

10 minutos

Serie 5: 1 ronda

❤️ Ligero (Zona 1)

Torso Twists

30 segundos

❤️ Ligero (Zona 1)

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

❤️ Ligero (Zona 1)

Walking

2 minutos

Entrenamientos relacionados

HIIT 1

12 minutos 50 segundos, Modero

29 minutos, Intenso

16 minutos, Modero

52 minutos, Modero

26 minutos, Modero

39 minutos, Intenso

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Haz este entrenamiento en Workout Trainer

✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso

✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca

✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!

✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida

Registrar entrenamiento

Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.