POPS prep

Modero Duration 1 h 10 m

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Barbell, Bench, Strength Machine

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con máquina de fuerza

Descripción

Prep for the KY P.O.P.S. fitness test. This is a progressive program. Bench press 50% of your body weight plus 5lbs. Barbell shall come to within 3" from your chest. Sit-ups are performed with fingers overlapping behind the head. Push-ups are completed by coming to within 3" from the floor.

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Big Forward Arm Circles

20 segundos

Rest

10 segundos

Big Reverse Arm Circles

20 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Serie 2: 1 ronda

Transition

1 minuto

Serie 3: 8 rondas

Pesas: Moderado

Barbell Bench Press

Repeticiones al fallar

Rest

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Transition

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

25 segundos

1 minuto

20 segundos

1 minuto

15 segundos

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Transition

1 minuto

Serie 7: 4 rondas

Pesas: Moderado

Cable Tricep Push Down

5 reps

Rest

1 minuto

Serie 8: 1 ronda

Transition

1 minuto

Serie 9: 1 ronda

25 segundos

1 minuto

20 segundos

1 minuto

15 segundos

1 minuto

Serie 10: 1 ronda

Transition

2 minutos

Serie 11: 5 rondas

Run

5 minutos

Walking

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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