Entrenamiento de Miembro

Zik

Duration 37 minutos

Áreas objetivo: Back, Chest

Equipo: Pull Up Bar, Dumbbells, Bench, Stability Ball

Añadido por Ahmad Zakaria

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de espalda Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con bola de ejercicio

Descripción

Day 1 chest & back

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 segundos

30 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

5 reps

15 reps

1 minuto

Serie 3: 3 rondas

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

15 reps

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

15 reps

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

15 reps

1 minuto

Serie 4: 3 rondas

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

15 reps

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

15 reps

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

15 reps

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

15 reps

1 minuto

Serie 6: 2 rondas

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 reps

15 reps

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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