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Ejercicios moderados

Zik

Modero   36 minutos

Áreas objetivo: Arms

Equipo: Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar, Barbell

Ahmad Zakaria
 		    Añadido por Ahmad Zakaria
Zik
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con barra
Descripción

Day 3 Arms

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 segundos
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
30 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 segundos

Serie 2: 2 rondas
Band Bicep Curls
Resistencia: Pesado
Band Bicep Curls
15 reps
Overhead Tricep Extension with Band
15 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 2 rondas
Bicep Curls
Bicep Curls
15 reps
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
15 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 2 rondas
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 reps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 reps
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 2 rondas
Chin-Ups
Chin-Ups
5 reps
Bench Dips
Bench Dips
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 2 rondas
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 reps
Tricep Kickbacks
Pesas: Ligero
Tricep Kickbacks
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 7: 2 rondas
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 reps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 8: 2 rondas
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
15 reps
Rest
Rest
1 minuto

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