Ejercicios moderados

Full Body

Modero Duration 1 h 11 m

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbell, Kettlebell, BOSU

Añadido por Giuditta Arecco

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con bola bosu

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

20 reps

20 reps

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 reps

1 minuto

2 minutos

20 reps

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuto

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 reps

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 reps

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

30 reps

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

30 reps

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

2 minutos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 reps

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 reps

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 reps

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

30 reps

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

30 reps

Statue of Dumbbell

Statue of Dumbbell

2 minutos

Serie 3: 1 ronda

1 minuto

30 reps

30 reps

30 reps

30 reps

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 reps

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 reps

20 reps

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 reps

30 reps

Serie 4: 1 ronda

1 minuto

30 reps

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 reps

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

30 reps

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

30 reps

30 reps

Squat + Laterali Con Cavigliera

30 reps

BOSU Left Leg Floor Bridges

BOSU Left Leg Floor Bridges

30 reps

BOSU Right Leg Floor Bridges

BOSU Right Leg Floor Bridges

30 reps

30 reps

Serie 5: 1 ronda

1 minuto

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

30 reps

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

30 reps

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

30 reps

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

1 minuto

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

30 reps

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

30 reps

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

30 reps

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

30 reps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 reps

Serie 7: 1 ronda

1 minuto

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 minuto

1 minuto

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

1 minuto

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 minuto

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 minuto

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 minuto

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 minuto

1 minuto

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Left Arm Cross Stretch

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1 minuto

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

1 minuto

Seated Wide Angle

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1 minuto

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minuto

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Bosu Home Gym Equipment

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Principiante

10 min

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Summer Arms

Modero

16 min

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Full Body

Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells

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