Full Body

Modero Duration 40 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbell

Añadido por Kristen Persaud

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

1 minuto

40 segundos

40 segundos

30 segundos

1 minuto

40 segundos

Serie 2: 1 ronda

Burpees

30 segundos

Cross Knees to Elbows

30 segundos

Dragon Squats

30 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

Mountain Climbers

30 segundos

Jumping Lunges

30 segundos

Alternating Side Planks

30 segundos

Right Dumbbell Woodchops

1 minuto

High Knees

30 segundos

Left Side Plank Dips

20 segundos

Right Side Plank Dips

20 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

Drop Squats

30 segundos

Side Lunges

30 segundos

Right Oblique Crunches

30 segundos

Left Oblique Crunches

30 segundos

Plie Squats with Tip Toes

30 segundos

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

20 segundos

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

20 segundos

Upward Plank

40 segundos

Squat Front Kicks

30 segundos

Glute Kickbacks

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Burpees

30 segundos

Cross Knees to Elbows

30 segundos

Dragon Squats

30 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

Mountain Climbers

30 segundos

Jumping Lunges

30 segundos

Alternating Side Planks

30 segundos

Right Dumbbell Woodchops

1 minuto

High Knees

30 segundos

Left Side Plank Dips

20 segundos

Right Side Plank Dips

20 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

Drop Squats

30 segundos

Side Lunges

30 segundos

Right Oblique Crunches

30 segundos

Left Oblique Crunches

30 segundos

Plie Squats with Tip Toes

30 segundos

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

20 segundos

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

20 segundos

Upward Plank

40 segundos

Squat Front Kicks

30 segundos

Glute Kickbacks

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Star Jumps

30 segundos

Side to Side Left Leg Swings

30 segundos

Side to Side Right Leg Swings

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

45 segundos

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Star Jumps

30 segundos

Side to Side Left Leg Swings

30 segundos

Side to Side Right Leg Swings

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

45 segundos

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Quad Stretches

1 minuto

Hamstring Stretches

1 minuto

Standing Leg Stretches

1 minuto

Side Bends

20 segundos

Cobra

40 segundos

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Equipo recomendado

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