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Ejercicios intensos

Home Weights

Intenso   30 minutos

Áreas objetivo: Legs, Core

Equipo: Jump Rope, Kettlebells, Dumbbells, Box / Step, Exercise Mat, Bench

Jonathan Bridges
 		    Añadido por Jonathan Bridges
Home Weights
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con escalón Ejercicios en banco
Descripción

Full body exercise with arms emphasis

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Jump Rope
Jump Rope
5 minutos
Transition
Transition
15 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 minuto
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
40 segundos
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
40 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 2: 1 ronda
Governators
Governators
1 minuto
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
45 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
45 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 1 ronda
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 segundos
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 segundos
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 segundos
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
40 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 4: 1 ronda
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 5: 1 ronda
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
1 minuto
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 minuto 15 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
45 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
40 segundos
Rest
Rest
2 minutos

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