Ejercicios intensos

CF-Heavy Lifter

Intenso Duration 52 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Jump Rope, Kettlebell, Dumbbell, Box or Step, Bench

Añadido por Martin Gilbert

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con escalón Ejercicios en banco

Descripción

This is a weighted workout using kettlebells and/or dumbbells. If this is your first time completing this workout, go with light-moderate weight and understand how your body handles it. Do as many reps as you can without hurting yourself!

Exercises

Serie 1: 1 ronda

5 minutos

Serie 2: 8 rondas

Posture: slight forward lean, back arched, head facing forward.

Kettlebell Swings

20 segundos

Rest

10 segundos

Bicep Curls

20 segundos

Rest

10 segundos

Mason Twists

20 segundos

Rest

10 segundos

Tricep Extension

Tricep Extension

20 segundos

Rest

10 segundos

Step Ups with Knee Lifts

Step Ups with Knee Lifts

30 segundos

30 segundos

Serie 3: 8 rondas

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

20 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Side Lunge Hammer Curls

Dumbbell Side Lunge Hammer Curls

20 segundos

Rest

10 segundos

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

20 segundos

10 segundos

Basketball Shots

Basketball Shots

30 segundos

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

3 minutos

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Elección Principal para este Entrenamiento

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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