Gym Workout

Modero Duration 52 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Dumbbell, Cardio Machine, Resistance Band, Kettlebell, Wall, Bench

Añadido por un entrenador personal Coach Sylvi Wonderfully Made 💎

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios con pesas rusas Ejercicios de pared Ejercicios en banco

Descripción

Bodyweight, dumbbells, kettlebells, and cardio workout. Moderate exercise routine for beginners.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Pesas: Moderado

Bicep Curls

15 reps

Inclinación: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Treadmill Walk

1 minuto

Inclinación: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Treadmill Slow Jogging

1 minuto

Inclinación: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Treadmill Walk

1 minuto

Rest

1 minuto

Inclinación: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Moderate Jog

1 minuto

Tricep Dips

15 reps

Squats to Shoulder Press with Band

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Moderado

Bicep Curls

15 reps

Inclinación: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Treadmill Walk

1 minuto

Inclinación: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Treadmill Slow Jogging

1 minuto

Inclinación: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Treadmill Walk

1 minuto

Rest

1 minuto

Inclinación: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Moderate Jog

1 minuto

Tricep Dips

15 reps

Squats to Shoulder Press with Band

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Partner Sit-ups

1 minuto

Rest

1 minuto

Russian Twists

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Elliptical

1 minuto

Inclinación: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)

Elliptical

1 minuto

Inclinación: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Elliptical

1 minuto

Inclinación: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Elliptical

1 minuto

Kettlebell Upright Rows

20 reps

20 reps

1 minuto

45 segundos

1 minuto

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Dumbbell Woodchops

15 reps

Plank

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Dumbbell Bent Over Rows

15 reps

Weighted Wide Squats

1 minuto

Moderate Cycling

1 minuto

Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Cycling

1 minuto

Resistencia: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cycling

1 minuto

Resistencia: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Cycling

1 minuto

Overhead Press

15 reps

Dumbbell Deadlift

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Slow Jogging

1 minuto

Resistencia: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Moderate Elliptical

1 minuto

Resistencia: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cycling

1 minuto

Seesaw Squats

1 minuto

Serie 8: 1 ronda

1 minuto

15 reps

30 segundos

1 minuto

1 minuto

15 reps

Serie 9: 1 ronda

Leg Pull-Ins on a Bench

Repeticiones al fallar

Knees to Elbows

45 segundos

Serie 10: 1 ronda

30 segundos

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Left Hip Flexor Stretch

20 segundos

Right Hip Flexor Stretch

20 segundos

Hamstring and Shoulder Stretches

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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