Isometrics🎯

Intenso Duration 19 minutos

Áreas objetivo: Legs, Core

Equipo: Pull Up Bar, Barbell, Box or Step

Añadido por un entrenador personal Nikki Lafever

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con barra Ejercicios con escalón

Descripción

Focused, target pressure routine.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Plank

1 minuto

Left Side Plank

1 minuto

Right Side Plank

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

❤️ Máximo (Zona 5)

Left Roundkick (pressure)

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Left Roundkick (pressure)

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Left Roundkick (pressure)

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Left Roundkick (pressure)

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Left Roundkick (pressure)

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 3: 1 ronda

❤️ Máximo (Zona 5)

Right Roundkicks (pressure)

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Right Roundkicks (pressure)

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Right Roundkicks (pressure)

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Right Roundkicks (pressure)

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Right Roundkicks (pressure)

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 4: 1 ronda

❤️ Máximo (Zona 5)

Left Hook (pressure)

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Left Hook (pressure)

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Left Hook (pressure)

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Left Hook (pressure)

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Left Hook (pressure)

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 5: 1 ronda

❤️ Máximo (Zona 5)

Right Hook (pressure)

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Right Hook (pressure)

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Right Hook (pressure)

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Right Hook (pressure)

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Right Hook (pressure)

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 6: 1 ronda

Hang

1 minuto

90 Degree Hang

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

Bench Barbell Calf Raises

2 minutos

Floor Bridge

2 minutos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.