Ejercicios intensos

Friday

Intenso Duration 22 minutos

Áreas objetivo: Core, Shoulders

Equipo: Dumbbells, Exercise Mat

Añadido por un entrenador personal Nikki Lafever

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 minuto

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

1 minuto

Serie 2: 2 rondas

1 minuto

Dumbbell Single Leg Seesaws R

Dumbbell Single Leg Seesaws R

1 minuto

Dumbbell Single Leg Seesaws L

Dumbbell Single Leg Seesaws L

1 minuto

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 minuto

Bent Over Tricep Kickbacks

Bent Over Tricep Kickbacks

1 minuto

Circular Crunches

Circular Crunches

1 minuto

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

Alternating Side Planks

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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