Skimble
Descarga en la App Store
Ejercicios intensos

Push Thursdays

Intenso   48 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Barbell, Bench, Wall, Dumbbells, Pull Up Bar, Exercise Mat

Janfred Gubatanga
 		    Añadido por Janfred Gubatanga
Push Thursdays
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios de pared Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra de dominadas
Descripción

*Weighted Dips on Bars instead of Bench Dips *One-Arm Push Ups instead of Single-Arm Tricep Push Ups *Pseudo-Planche Push Ups instead of Kneeling Push Ups *Ring Tucked Planche Dips instead of Tricep Dips *Sphinx Push Ups instead of Tricep Push Ups *Ring Knee Raises instead of Hanging Knee Raises *Planche Hold on Dip Bars instead of Plank

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Barbell Power Clean and Press
Pesas: Moderado
Barbell Power Clean and Press
5 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Transition
Transition
2 minutos

Serie 3: 1 ronda
Barbell Bench Press
Pesas: Pesado
Barbell Bench Press
5 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesas: Moderado
Barbell Bench Press
12 reps

Serie 4: 1 ronda
Transition
Transition
2 minutos

Serie 5: 1 ronda
Barbell Incline Bench Press
Pesas: Pesado
Barbell Incline Bench Press
5 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Incline Bench Press
Pesas: Moderado
Barbell Incline Bench Press
12 reps

Serie 6: 1 ronda
Transition
Transition
2 minutos

Serie 7: 1 ronda
Barbell Incline Bench Press
Pesas: Pesado
Barbell Incline Bench Press
5 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Incline Bench Press
Pesas: Moderado
Barbell Incline Bench Press
12 reps

Serie 8: 1 ronda
Transition
Transition
2 minutos

Serie 9: 1 ronda
Overhead Press
Pesas: Pesado
Overhead Press
5 reps
Rest
Rest
1 minuto
Overhead Press
Pesas: Moderado
Overhead Press
12 reps

Serie 10: 1 ronda
Transition
Transition
1 minuto

Serie 11: 1 ronda
Bench Dips
Bench Dips
5 reps
Rest
Rest
30 segundos
Handstand Push-Ups
Handstand Push-Ups
5 reps
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dips
Bench Dips
5 reps
Rest
Rest
30 segundos
Down Unders
Down Unders
12 reps

Serie 12: 2 rondas
Single Arm Tricep Push-Ups
Single Arm Tricep Push-Ups
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 13: 2 rondas
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
5 reps
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
5 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 14: 1 ronda
Transition
Transition
2 minutos

Serie 15: 2 rondas
Tricep Kickbacks
Pesas: Moderado
Tricep Kickbacks
8 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 reps

Serie 16: 1 ronda
Transition
Transition
30 segundos

Serie 17: 2 rondas
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
8 reps
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
8 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 18: 3 rondas
Plank
Plank
10 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Handstand
Handstand
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 19: 3 rondas
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Entrenamientos relacionados

Push
Push
20 minutos 52 segundos, Modero
Masse 29
Masse 29
39 minutos 26 segundos, Intenso
Upper
Upper
14 minutos, Intenso
Push Weight
Push Weight
10 minutos 12 segundos, Modero
Upper1
Upper1
34 minutos 50 segundos, Intenso
Tiptop
Tiptop
28 minutos 55 segundos, Intenso
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Entrenamientos con el mismo Equipo

Upper Body Mondays
Upper Body Mondays
1 hora 15 segundos, Intenso
WARR PHYSIQUE - Chest/ Triceps
WARR PHYSIQUE - Chest/ Triceps
26 minutos 50 segundos, Modero
Triceps 🏴‍☠️😎🔥
Triceps 🏴‍☠️😎🔥
39 minutos 38 segundos, Intenso
Bench Day
Bench Day
17 minutos 39 segundos, Modero
The Fix
The Fix
23 minutos 12 segundos, Intenso
Back Blast
Back Blast
29 minutos, Modero
Haz este entrenamiento en Workout Trainer
✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso
✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca
✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!
✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida
Descarga en la App Store   Descarga Entrenador de ejercicios de Google Play.
Registrar entrenamiento
Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Mostrar más

También te podría gustar

Jan's Heavy Dose

Jan's Heavy Dose

Intenso 32 min  
Full Body   Barbell, Box or Step, Pull Up Bar, Bench
Calisthenic: Abs

Calisthenic: Abs

Intenso 31 min  
Core   Pull Up Bar
Tabata Jan

Tabata Jan

Modero 3 m 30 s  
Whole Body Strength Training

Whole Body Strength Training

Intenso 19 min  
Pull Up Bar, Dumbbells
Tabata Jan 2

Tabata Jan 2

Modero 3 m 30 s  
Core  
Legs and Abs Saturdays

Legs and Abs Saturdays

Intenso 56 min  
Lower Body   Barbell, Dumbbells, Box or Step, Exercise Mat, Pull Up Bar, Stability Ball

Categorías

Destacados

Destacados

weight loss

Pérdida de peso

abs & core

Abdominales y torso

bodyweight

Peso Corporal

youtube

Youtube

community created

Creado por la comunidad

weightlifting

Levantamiento de pesas

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificar

full body

Cuerpo Entero

Más: Correr, Yoga y Pilates, Pruebas de aptitud, Brazos, Cola y piernas, Estiramiento, Fuerza, Ciclismo, Calentamiento, Cooldown, Meditación y Respiración, Bajo impacto, Caminar, Escalada, Endurance, Kickboxing, Dance, Enfocado en Mujeres, Enfocado en Hombres, Enfocado en Mayores, Problemas de Salud, Estacional, Pro, Gratuito