Ejercicios intensos

Get Down On It!

Intenso Duration 30 minutos

Áreas objetivo: Core, Shoulders

Equipo: Stability Ball, Kettlebell, Dumbbell, Bench, Medicine Ball, Foam Roller, BOSU, Box or Step

Añadido por Mo Love

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con bola medicinal Ejercicios con rodillo de espuma Ejercicios con bola bosu Ejercicios con escalón

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

1 minuto

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuto

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuto

Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows

Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows

40 segundos

10 segundos

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

1 minuto

45 segundos

1 minuto

40 segundos

10 segundos

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

40 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 segundos

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuto

1 minuto

10 segundos

40 segundos

40 segundos

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

1 minuto

BOSU Floor Bridge

BOSU Floor Bridge

1 minuto

10 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

40 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 segundos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 segundos

10 segundos

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

40 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 segundos

40 segundos

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

1 minuto

10 segundos

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

40 segundos

Double Crunches

Double Crunches

45 segundos

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 segundos

45 segundos

10 segundos

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

45 segundos

45 segundos

One Arm Dumbbell Row

One Arm Dumbbell Row

1 minuto

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

45 segundos

10 segundos

40 segundos

Pilates Around the World

Pilates Around the World

45 segundos

40 segundos

30 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

THERABAND Exercise Ball

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Bosu Home Gym Equipment

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Core

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Core

Stability Ball, Medicine Ball, Dumbbell, Bench, Barbell, Box or Step

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