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Ejercicios intensos

W2 246

Intenso   1 h 1 m

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Box or Step, Stability Ball

Asim Shaikh
 		    Añadido por Asim Shaikh
W2 246
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con escalón Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Side to Side Hops
Side to Side Hops
50 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
40 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 segundos
Rest
Rest
5 minutos

Serie 2: 1 ronda
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Line Steps
Line Steps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Line Steps
Line Steps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Line Steps
Line Steps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Line Steps
Line Steps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Line Steps
Line Steps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Line Steps
Line Steps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Line Steps
Line Steps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Line Steps
Line Steps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 1 ronda
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Line Steps
Line Steps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Line Steps
Line Steps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 7: 1 ronda
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Line Steps
Line Steps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Line Steps
Line Steps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 8: 1 ronda
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Jack Knife
Jack Knife
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Jack Knife
Jack Knife
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 9: 1 ronda
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Jack Knife
Jack Knife
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Jack Knife
Jack Knife
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 10: 1 ronda
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Jack Knife
Jack Knife
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Jack Knife
Jack Knife
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 11: 1 ronda
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Jack Knife
Jack Knife
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Jack Knife
Jack Knife
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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Total Body
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20 minutos 30 segundos, Modero

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Legs   Box or Step, Dumbbell, Resistance Band, Barbell
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