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Ejercicios intensos

W4 135

Intenso   48 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Barbell, Kettlebells, Dumbbells

Asim Shaikh
 		    Añadido por Asim Shaikh
W4 135
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con barra Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Side to Side Hops
Side to Side Hops
50 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
40 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 segundos
Rest
Rest
5 minutos

Serie 2: 1 ronda
Snatch
Snatch
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Snatch
Snatch
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Snatch
Snatch
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Snatch
Snatch
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Snatch
Snatch
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Snatch
Snatch
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Snatch
Snatch
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Snatch
Snatch
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Snatch
Snatch
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Snatch
Snatch
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 7: 1 ronda
Snatch
Snatch
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Snatch
Snatch
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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38 minutos, Modero
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29 minutos 10 segundos, Modero
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