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Ejercicios intensos

W4 246

Intenso   1 h 4 m

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbells, Box or Step

Asim Shaikh
 		    Añadido por Asim Shaikh
W4 246
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con escalón

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Side to Side Hops
Side to Side Hops
50 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
40 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 segundos
Rest
Rest
5 minutos

Serie 2: 1 ronda
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Power Step Ups
Power Step Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Power Step Ups
Power Step Ups
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Power Step Ups
Power Step Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Power Step Ups
Power Step Ups
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Power Step Ups
Power Step Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Power Step Ups
Power Step Ups
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Power Step Ups
Power Step Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Power Step Ups
Power Step Ups
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 1 ronda
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Power Step Ups
Power Step Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Power Step Ups
Power Step Ups
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 7: 1 ronda
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Power Step Ups
Power Step Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Power Step Ups
Power Step Ups
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 8: 1 ronda
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 reps
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 reps
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 reps
Plank Bird Dog
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20 reps
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 reps
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 reps

Serie 9: 1 ronda
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 reps
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 reps
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 reps
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 reps
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 reps
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 reps

Serie 10: 1 ronda
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 reps
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 reps
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 reps
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 reps
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 reps
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 reps

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