Ejercicios intensos

Push Pof

Intenso Duration 1 h 1 m

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbell, Chair, Pull Up Bar, Box or Step

Añadido por Woody Mourlam

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con escalón

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Stationary Biking

Stationary Biking

10 minutos

Serie 2: 1 ronda

Barbell Bench Press

Pesas: Ligero

Barbell Bench Press

15 reps

Serie 3: 1 ronda

45 segundos

Serie 4: 1 ronda

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 reps

Serie 5: 1 ronda

45 segundos

Serie 6: 1 ronda

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 reps

Serie 7: 1 ronda

45 segundos

Serie 8: 1 ronda

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 reps

Serie 9: 1 ronda

45 segundos

Serie 10: 1 ronda

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

8 reps

Serie 11: 1 ronda

1 minuto 30 segundos

Serie 12: 1 ronda

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 reps

45 segundos

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 reps

45 segundos

Barbell Incline Bench Press

8 reps

1 minuto 30 segundos

Serie 13: 1 ronda

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 reps

45 segundos

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 reps

45 segundos

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

Repeticiones al fallar

1 minuto 30 segundos

Serie 14: 1 ronda

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 reps

45 segundos

Serie 15: 1 ronda

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 reps

45 segundos

Serie 16: 1 ronda

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 reps

1 minuto 30 segundos

Serie 17: 1 ronda

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

45 segundos

Serie 18: 1 ronda

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

45 segundos

Serie 19: 1 ronda

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

1 minuto 30 segundos

Serie 20: 1 ronda

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 reps

45 segundos

Serie 21: 1 ronda

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 reps

45 segundos

Serie 22: 1 ronda

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 reps

45 segundos

Serie 23: 1 ronda

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 reps

45 segundos

Serie 24: 1 ronda

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

10 reps

45 segundos

Serie 25: 1 ronda

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

10 reps

45 segundos

Serie 26: 1 ronda

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

8 reps

1 minuto 30 segundos

Serie 27: 1 ronda

Overhead Dumbell Extensions

12 reps

45 segundos

Serie 28: 1 ronda

Overhead Dumbell Extensions

10 reps

45 segundos

Serie 29: 1 ronda

Overhead Dumbell Extensions

10 reps

1 minuto 30 segundos

Serie 30: 1 ronda

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

12 reps

45 segundos

Serie 31: 1 ronda

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 reps

45 segundos

Serie 32: 1 ronda

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 reps

45 segundos

Serie 33: 2 rondas

12 reps

15 reps

Bench Barbell Calf Raises

25 reps

20 reps

20 reps

20 reps

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Ultra Fitness Gear Plyo Box

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Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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Barbell, Strength Machine, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar

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